Как смех и зевота влияют на массу тела — диетолог

Может ли стресс способствовать или, наоборот, мешать избавлению от лишних килограммов, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог Зоя Богданова, сообщает Total.kz.

В современном мире человек часто испытывает длительный, хронический стресс. Реакция организма на различные проблемы и угрозы, с которыми мы сталкиваемся, может влиять, в том числе на обмен веществ. Так, выработка гормона кортизола может препятствовать снижению веса, даже если человек следит за рационом и занимается спортом.

«Если при правильном питании и активном движении не уходит лишний вес, то, скорее всего, это связано с высоким уровнем стресса. Из-за этого в крови значительно повышается количество гормона кортизола. А при таких условиях распад липидов невозможен», — предупредила специалист.

Снизить уровень стресса в такой ситуации помогает смех или зевота.

«Смех сжигает калории – 20-40 калорий за десять минут. Нужно больше улыбаться, чаще вспоминать смешные моменты и быть позитивно настроенным. При смехе напрягаются мышцы, снижается уровень кортизола в крови. Смех позволяет снизить уровень стресса – так же, как и зевота. Зевота расслабляет нервную систему и снижает уровень кортизола», – пояснила Богданова.

С другой стороны, гормон адреналин, который тоже вырабатывается при стрессе, стимулирует процесс сжигания калорий. Правда, здесь речь идет не о хроническом напряжении адаптивных систем организма, а о кратковременных встрясках, таких как баня.

«Хороший пример – баня, потому что в условиях резких перепадов температур надпочечники начинают вырабатывать адреналин, норадреналин, запускается терморегуляция, получается естественный детокс, ускоряется липидный обмен. В этой ситуации организм тратит очень много калорий», – сказала диетолог.

Другой источник адреналина – силовая нагрузка.

«Что такое силовая нагрузка? У нас повреждается мышечная ткань, соответственно, выбрасывается большое количество адреналина. Кроме того, чтобы восстановить мышечную ткань, нужно много калорий», — подчеркнула Зоя Богданова.

По ее словам, для похудения не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал.

«Можно найти пять упражнений с весом собственного тела. Или можно приобрести две гантели по три килограмма и работать с ними. Даже такая небольшая силовая нагрузка поможет быстрее сжечь ненужные калории», – заключила специалист.